On-line poradna

Na Vaše dotazy bude odpovídat Mgr. Radim Šlachta, Ph.D.


  • Mgr. – Katedra rekreologie, Fakulty tělesné kultury Univerzity Palackého v Olomouci
  • Ph.D. – obor fyziologie zátěže, FTK UP Olomouc
  • Vyučuje problematiku životní styl a zdraví, preskripce pohybové aktivity na UP v Olomouci
  • Člen International Institute for Health Promotion (IIHP) při American University, Washington DC
  • Člen řídící komice HEPA Europe – mezinárodní sítě zaměřené na zdraví zlepšující pohybovou aktivitu při WHO v Římě

Vložit nový dotaz objednat na konzultaci →

Prosba o radu

Dobrý den, chtěla bych Vás poprosit o názor na dietu, kterou mi sestavil výživový poradce. Snídaně: kukuřičné lupínky 30g, mléko 50g Svačina: jablko 150g Oběd: kuře grilované bez kůže 130g, celozr. rohlík 50g Svačina: okurka 130g Večeře: ovocný jogurt 0,1% tuku 150g, knackebrot 20g Celková energie: 933 kcal Druhý den: Snídaně: rýžové chlebíčky 30g, mléko 50g Svačina: banán 150g Oběd: tuňák 100g, bageta 50g Svačina: mrkev 100g Večeře: ovocný tvaroh 150g Celková energie: 939 kcal Tyto dvě jídla se střídají po dobu minimálně 5 týdnů. Zajímalo by mě, zda to není málo jídla a málo energie, všude se totiž dočítám, že při hubnutí není správné snížit energetický příjem pod 1500 kcal denně. Je mi 23 let, 169 cm, 69 kilo.Lucie (20.2.2012)

Správné hubnutí, posilování a strava?

Dobrý den, je mi 21 let, měřím165 cm a vážím 61 kg.Chci pouze to, co každá žena - mít ploché bříško. Popravdě nějak tlustá nejsem, ale bříško a vůbec celé tělo není zpevněné. Dala jsem se na jakousi svou vymyšlenou dietu a Vás bych chtěla poprosit, abyste mi odpověděl, jestli jsem si vymyslela dobrý "plán na hubnutí" nebo jestli vše dělám špatně. Tedy: Jím 5x denně (např. dnes: snídaně - 9.00 Fitness cereální lupínky s mlékem, káva, 11.00 "předsvačinka" - 2 kolečka uzeného sýru, 1 kolečko šunky, rajče, 13.20 oběd - Zeleninový vývar s kousky kuřecího masa, rajče, hruška, káva, 15.10 svačina - kousek Mozzarelly, dve kolečka šunky, rajče a poslední jídlo večeře v 17:00 - ten samý vývar. Potom ještě každý den, ve 12 hodin odpoledne cvičím cca 35 minut (stepper, posilování) a plus ještě každý den po práci chodím do Fitness centra. Pak už nejím. Zajímalo by mě, jestli nejím přeci jen moc nebo naopak málo, zdali je cvičení takto správné, prostě - jestli takhle mám pokračovat. Začala jsem s touto "Svojí dietou" teprve minulý týden. Budu moc ráda, když mi odpovíte. Děkuji moc, krásný zbytek dne, Markéta Markéta (17.2.2012)

|Hubnutí

Dobrý den . Jem maminka na mateřské dovolené .. A nemohu zhubnou co mám udělat je mi 21let , měřím 167 cm a má 99 Kg .... Mám ročního syna a sem po prvním porpdu .... Veronika Ungrádová ... (17.2.2012)

Nadvaha

Dobrý den , chtěla bych Vás poprosit o radu se stavením jidelníčku . Nastoupila jsem do 3 směného pracovního poměru. Rání ,odpolení a noční a začala mne kolisat vaha směrwm nahoru. Je mi 42let,měřím 172cm a 75kg. žádné nemoci nemám a krom antikoncepce nic neberu . Cvičím dvakrát týdně 40 minut . erobic+posilovaní . Za pomoc děkuji Božena Šprincová (17.2.2012)

stehna

Dobrý den, mám dotaz při výšce 177cm, mám 57kg, ale přesto mě trápí má stehna, v nejširším místě je obvod 53cm, což mi přijde docela dost. Chtěla bych se kolik by bylo při mé výšce optimální?

Kateřina (11.2.2012)

Odpověď: Myslím, že naprostá většina čtenářů tohoto fóra by Vám mohla Vaše parametry závidět. BMI < 20 ... co by za to většina populace dala. Obvod stehna 53 rozhodně také není nějak "závratný". Samozřejmě, každý vidí ideál  pro svou postavu někde jinde. Ve Vašem případě bych skutečnost přikládal nejvíce genetickým vlivů, které je zpravidla velmi těžké "ošidit". Pokud bych se měl přesto pokusit o radu - doporučil posilovování stehen s menší zátěží (20 a více opakování) zaměřené na svalovou vytrvalost. Z aerobních aktivit pak běh, chůzi (vyhnout se kolu, ...).

Mgr. Radim Šlachta, Ph.D. (16.2.2012)

hubnutí

Dobrý den, ráda bych se zeptala co vhodného jíst při dietě, když nemám možnost po celý den jíst teplé jídlo, či si ho ohřát? ráno k snídani si dám něco teplého v podobě vloček či zeleninové polévky a večer k večeři teplé faloze se zeleninou, ale nevím co jíst během dne, aby mé tělo nehladovělo. Snažím se shodit několik kil, pracuji s koŇmi a jsem celý den v pohybu, jen tu stravu potřebuji nějak upravit. děkuji J.

Jana (10.2.2012)

Odpověď: Myslím, že mít více jak jedno teplé jídlo denně není potřeba nejen pro redukci hmotnosti, ale i obecně při snaze o optimální výživu. Ve vašem případě je pak myslím důležitější, aby jidlo, které jíte mimo domov, nebylo energeticky bohatší než je pro Váš redukční režim vhodné. Co se týče obecného doporučení za ideální bych považoval studený zeleninový salát např. s kuřecím masem, ale klidně i "rizoto na studeno" atd. Jak jsem psal jde především o vyváženost živin a obsaženou energii.

Mgr. Radim Šlachta, Ph.D. (11.2.2012)

hubnutí ve správných místech

Dobrý den. Mám 172cm a 73kg, nikdy jsem nebyla štíhlá, také po rodičích mám stavbu těla mohutnou.Po dítěti jsem nabrala pár kil navíc,mám vcelku dost pohybu,ale asi neefektivního, Hubnou mi nohy a zadek a vypadá to poněkud komicky, protože mám široká ramena, velká prsa a po dítěti největší problém s břichem a tzv"pneu"kolem pasu. Poradíte mi jaký pohyb je v hodný, nebo způsob hubnutí k úbytku na místech v pase a kolem , ale abych už více nehubla od boků dolů?spíše od pasu nahoru? Také by mě zajímalo, zda je nějak možné posilovat nebo i hubnout v oblasti tváře a krku, mám problém s tím, že nemám žádnou bradu, přesněji silný krk a dělají se mi pak dvě brady :/

Věra (8.2.2012)

Odpověď: Distribuce (rozložení) zásobního tuku v různých oblastech těla je výrazně geneticky podmíněná. Někdo začne jako první hubnout na břiše a nemůže se zbavit tuku na bocích a stehnech (gynoidní typ), někdo naopak hubne na těchto místech a těžko hubne v pase (androidní typ). Na druhou stranu pokud člověk významně zhubne jsou ubytky zaznamenatelné ve všech oblastech, i když ne vždy rovnoměrně (viz. výše). Ovlivnit takovou nerovnováhu není lehké. Doporučením jsou především posilovací cvičení (nejlépe se zátěží = fitness centrum), která umožní vybudovat "svalový podklad/hmotu" v místech, která hubnou nejdříve. Navíc aktivní sval spaluje více energie i v tělesném klidu což zvýší celkový energetický výdej tj. pomůže urychlit hubnutí problémovějších partií. "Zhubnutí v oblasti tváře" přirozeně doprovází celkový úbytek hmotnosti. O žádných speciálních posilovacích cvičeních pro tuto oblast nevím.

Mgr. Radim Šlachta, Ph.D. (8.2.2012)

obezita

dobry den jsem po endoproteze kycle stale o berlich operace se nepovedla mam malo pohybu cvicit nemuzu potrbovala bych zhubnout 162/95 je mi 58 let dekuji

vladka masiarova (4.2.2012)

Odpověď: Určitě Vám můžeme poradit s optimalizací jídelníčku. Co se týká pohybu, to opravdu zatím doporučujeme konzultovat spíše s rehabilitačními pracovníky.

Mgr. Radim Šlachta, Ph.D. (5.2.2012)

Ranní běhání

Dobrý den, jak je to prosím s ranním běháním? Články o tom jsou rozporuplné, některé říkají, že se efektivněji shazuje hmotnost, jiné to zase vyvracejí. Vstávám v 7:00, poté 7:30 - 8:00 se protahuji a pak asi na hodinku vyběhnu, kde si držím nízkou tepovku. Má to nějaký zvýšený hubnoucí efekt? Má ranní běhání nějaké rizika? A co strava, před či po? Děkuji za odpověď .

Jakub (4.2.2012)

Odpověď: Ranní běhání je jistě efektivní. Pokud to fyzicky zvládnete (hlad), je lepší opravdu snídat až po běhu (je to efektivnější i pro hubnutí). Hodina běhu je opravdu dost. Možná by stačilo 30 min při vyšší intenzitě. Za riziko bych považovat snad jen současné mrazy :)

Mgr. Radim Šlachta, Ph.D. (5.2.2012)

fitnes

Dobrý večer,chtěla bych se zeptak jaký mám mít pulz na rotopedu.Je mi 27 let a chtěla bych si zpevnit postavu.Děkuji

Květoslava (25.1.2012)

Odpověď: Pokud Vám někdo na tuto otázku, na základě údajů které jste uvedla (pouze věk), odpoví, nemyslí to s Vámi dobře. Optimálně je hodnota stanovitelná až na základě výsledku kondiční diagnostiky, kterou např. provádíme v rámci vstupní konzultace.

Mgr. Radim Šlachta, Ph.D. (5.2.2012)
starší dotazy →

Vložit nový dotaz

Vyplňte prosím následující údaje. Tučně označené položky jsou povinné. Na dotazy bude odpovídat Mgr. Radim Šlachta, Ph.D.. Fitaktivnet si vyhrazuje právo nezveřejňovat či mazat dotazy, které budou nevhodné či vulgární.

Jméno: 
Téma dotazu: 
Dotaz: